Logo Radio Łódź

Trening koszykarski - wszystko co musisz wiedzieć na początek

Koszykówka to jedna z najpopularniejszych dyscyplin sportowych. Mecze koszykarskie polegają na rywalizacji dwóch pięcioosobowych zespołów. Niezależnie od tego, czy marzymy o profesjonalnej karierze, czy po prostu chcemy poprawić swoje umiejętności dla amatorskiej gry, musimy zaplanować prawidłowy trening. Spójrzmy zatem na podstawowe zasady treningu koszykarskiego i nawyki, które powinniśmy wyrobić sobie już na samym początku przygody z koszykówką.

Artykuł partnera

(Fot. Adobe Stock / ma. prasowe)

Koszykówka to jedna z najpopularniejszych dyscyplin sportowych. Mecze koszykarskie polegają na rywalizacji dwóch pięcioosobowych zespołów. Niezależnie od tego, czy marzymy o profesjonalnej karierze, czy po prostu chcemy poprawić swoje umiejętności dla amatorskiej gry, musimy zaplanować prawidłowy trening. Spójrzmy zatem na podstawowe zasady treningu koszykarskiego i nawyki, które powinniśmy wyrobić sobie już na samym początku przygody z koszykówką.

Trening koszykarski – podstawy

Podstawowe przygotowanie koszykarza obejmuje treningi techniki i treningi fizyczne, które mają poprawić kondycję i siłę zawodnika. Zacznijmy od opisu podstawowego treningu fizycznego, który z pewnością pomoże w efektywniejszej grze. Przed rozpoczęciem każdego treningu trzeba pamiętać o wykonaniu rozgrzewki. Rozgrzewka ma za zadanie stopniowo przygotować organizm do cięższego wysiłku przy wykonywaniu głównych ćwiczeń. W rozgrzewce przed treningiem koszykarskim ważną rolę odgrywa tzw. deska, ponieważ dzięki niej możemy rozgrzać partie mięśniowe takie jak np. brzuch i barki, które są narażone na kontuzje podczas treningu koszykarskiego. Poza „deską” powinniśmy wykonać także różne wersje krążeń ramion i podskoków. Nieco bardziej złożonymi ćwiczeniami wykonanymi w ramach rozgrzewki są pompki i przysiady, które rozgrzewają ramiona, nogi oraz ścięgna. Podstawą głównej części treningu siłowego dla koszykarzy są ćwiczenia wzmacniające mięśnie wykorzystywane podczas samej gry (najbardziej zaangażowanymi mięśniami są mięśnie brzucha, ramion i nóg). Ćwiczeniami, które pozwalają wzmocnić mięśnie nóg są różnego rodzaju przysiady ze sztangą lub innym obciążeniem oraz wykroki.

Trening koszykarski – technika i dobre nawyki

Przygotowanie fizyczne jest bardzo ważne dla koszykarzy, jednak bez prawidłowych nawyków i techniki nie można oczekiwać skutecznej gry. Do szlifowania swojej techniki będziemy potrzebowali swobodny obszar, piłkę oraz kosz do koszykówki. Podstawowym zestawem ćwiczeń jest praktyka kozłowania, zwodów, dwutaktu oraz samych rzutów do kosza z różnej odległości i z różnych pozycji. Ciekawym urozmaiceniem jest także ćwiczenie kozłowania dwoma piłkami do koszykówki jednocześnie, ponieważ pozwala to poprawić poczucie równowagi i kontroli nad piłką. Początkujący koszykarze powinni również wykonywać dużo ćwiczeń podobnych do tzw. kozłowania z lewej do prawej, polegające na przekazywaniu piłki w szybkim tempie z lewej do prawej ręki. Taki ruch bardzo przydaje się w czasie gry na boisku, dlatego podczas treningu również powinno znaleźć się miejsce na jego praktykę. Od samego początku warto również zwrócić uwagę na poprawne nawyki ruchowe, ponieważ nieprawidłowe przyzwyczajenia (np. nieprawidłowa pozycja przy rzucie do kosza) trudno wyeliminować.

Sklep sportowy ze sprzętem dla koszykarzy

Większość zespołów koszykarskich przeprowadza swoje treningi na hali, która jest wyposażona w profesjonalny sprzęt sportowy. Jeśli jednak chcemy trenować dodatkowo poza treningami, powinniśmy znaleźć sklep sportowy, który oferuje m.in.  kosze do koszykówki, kosze, drabinki koordynacyjne, bieżnie, hantle, sztangi, ciężarki i inne przedmioty, które pomagają poprawić formę koszykarza.

 

Uwaga! Nasze strony wykorzystują pliki cookies. Używamy informacji zapisanych za pomocą cookies i podobnych technologii m.in. w celach statystycznych i reklamowych. Mogą też stosować je współpracujący z nami reklamodawcy, firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W programie służącym do obsługi internetu (przeglądarce internetowej) można zmienić ustawienia dotyczące plików cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na używanie cookies, zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki.
Zgadzam się z polityką Polityka plików cookies