Logo Radio Łódź

Jak odpowiednio dawkować odżywki białkowe?

Podstawy, czyli jak rozrabiać odżywki białkowe?

Artykuł sponsorowany

(Fot. mat. prasowe)

Jednymi z najpopularniejszych odżywek na rynku są tzw. odżywki białkowe. Jest to spowodowane wieloma czynnikami, jednak do najważniejszych zalicza się trudność dostarczenia odpowiedniej ilości wartościowego białka w normalnej diecie. Węglowodany oraz tłuszcze są dużo łatwiej dostępne i możemy je znaleźć w wielu produktach, natomiast białko stanowi zazwyczaj małe wartości, a przez to dostarczanie białka do naszego organizmu często jest sporym wyzwaniem. Jednak odżywek białkowych nie należy stosować na oślep, a dawkowanie powinno być dostosowane do Twojej sytuacji.

Jeśli chcesz zaopatrzyć się w odżywki białkowe odpowiedniej jakości, odwiedź nasz sklephttps://sklep.sfd.pl/

Dostarczanie odżywek białkowych do naszego organizmu odbywa się najczęściej poprzez “wypicie”. Białko rozrabia się w wodzie lub mleku, a to na co się zdecydujemy, tak naprawdę nie ma większego znaczenia i jest zależne tylko od naszej sytuacji. Mimo wszystko, jeśli chcemy zbudować masę mięśniową potrzebujemy nadwyżki kalorycznej - w takim wypadku lepszym wyborem będzie rozrabianie białka w mleku.

Natomiast podczas redukcji będziemy musieli kontrolować kalorie dostarczane do naszego organizmu. Tutaj również możemy wykorzystywać na potrzeby odżywek białkowych mleko, jednak jego kalorie powinny być uwzględnione w naszym bilansie. Z tego powodu podczas redukcji, część osób będzie decydowała się jednak na rozrabianie odżywki białkowej w wodzie.

Jak dawkować odżywki białkowe?

Podstawową kwestią w tej sprawie jest to, że odżywki białkowe są jedynie uzupełnieniem faktycznej diety. Chodzi o to, że jeśli nie jesteśmy w stanie dostarczyć do naszego organizmu odpowiedniej ilości białka normalnymi posiłkami, możemy je uzupełniać za pomocą odżywek białkowych. W takim razie może pojawić się pytanie - jaka ilość białka jest odpowiednia?

Mówiąc wprost, zależy to od naszej masy ciała, aktywności fizycznej itp. Uznaje się, że ilość białka, jaką potrzebuje nasz organizm do przeżycia to ok. 1g. na 1 kg. masy ciała. Jednak w przypadku osób aktywnych fizycznie, chcących poprawić swoją masę mięśniową, ilość białka powinna wynosić od ok. 2 do 3g. na 1 kg. masy ciała. Są to oczywiście wartości, które powinniśmy dostarczać do naszego organizmu w ciągu doby.

W ilu mililitrach płynu wymieszać odżywkę białkową?

Gdy już obliczymy ile białka powinniśmy dostarczać do naszego organizmu, pozostaje jeszcze sprawa rozrobienia odżywki w wodzie lub mleku. Przyjmuje się, że standardowa ilość płynów to ok. 100 ml. na 10g. odżywki białkowej. Jednak ilość samego płynu nie musi być stała.

Wszystko zależy od rozpuszczalności danej odżywki białkowej. Jeśli np. wykorzystasz mniejszą ilość mleka, smak będzie bardziej intensywny, a konsystencja inna, niż w przypadku większej porcji płynu. Najważniejsze jednak jest porcja samego białka, nie płynów. Ilość wody lub mleka nie ma większego wpływu na działanie odżywki białkowej.

Jeśli chcesz znaleźć więcej istotnych informacji na temat wszystkich odżywek, przejdź na naszą stronę → https://sklep.sfd.pl/Witaminy-k172.html

Uwaga! Nasze strony wykorzystują pliki cookies. Używamy informacji zapisanych za pomocą cookies i podobnych technologii m.in. w celach statystycznych i reklamowych. Mogą też stosować je współpracujący z nami reklamodawcy, firmy badawcze oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W programie służącym do obsługi internetu (przeglądarce internetowej) można zmienić ustawienia dotyczące plików cookies. Korzystanie z naszych serwisów internetowych bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zapisane w pamięci urządzenia. Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na używanie cookies, zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki.
Zgadzam się z polityką Polityka plików cookies